Οι προπονήσεις σου ολοκληρώθηκαν με επιτυχία,έμεινες μακριά από τραυματισμούς και σε λίγες μέρες θα βρίσκεσαι στην εκκίνηση του πρώτου τριαθλητικού σου αγώνα!

Έχεις άγχος και ανυπομονείς για το αποτέλεσμα;;

Στο παρακάτω άρθρο θα σου λύσουμε όλες τις απορίες για να μπορέσεις να έχεις έναν ευχάριστο και πετυχημένο αγώνα!

Πριν τον αγώνα:

•Το ποδήλατο σου πρέπει να είναι σε άριστη λειτουργική κατάσταση και τα λάστιχα φουσκωμένα με την κατάλληλη πίεση.

•Βάλε όλα τα ρούχα,εξοπλισμό και την τροφοδοσία που θα χρειαστείς για τον αγώνα στον σάκο,ώστε να αποφύγεις το άγχος της τελευταίας στιγμής.

•Φρόντισε να είσαι στο σημείο του αγώνα περίπου δυο ωρες πριν την εκκίνηση,ώστε να πάρεις έγκαιρα τον φάκελο από την γραμματεία και στην συνέχεια να τοποθετήσεις τα νούμερα σου στο κράνος και στο ποδήλατο.

•Δες με προσοχή τις διαδρομές(του κάθε σκέλους ξεχωριστά)στο ειδικό έντυπο ή σε κάποιο πίνακα που βρίσκεται συνήθως κοντά στην γραμματεία.

•Αμέσως μετά πήγαινε στην ζώνη αλλαγής,τοποθέτησε το ποδήλατο στις ειδικές μπάρες και όλα τα πράγματα μέσα στο ειδικό box.

Tips:

Αφησε το ποδήλατο στον μεγάλο δίσκο ώστε να ξεκινήσεις ομαλά και να αποφύγεις το υπερβολικό στροφάρισμα.

Ολα τα πράγματα σου καλό θα ήταν να ειναι μέσα στο box,γιατί υπάρχει κίνδυνος να στα παρασύρει άλλος αθλητής.

•Φόρεσε το ειδικό bib στο αριστερό πόδι και φύγαμε για προθέρμανση!

•Καλό θα ήταν να βουτήξεις και να κάνεις ένα χαλαρό κολύμπι για 5-7 λεπτά ώστε να συνηθίσεις την θερμοκρασία του νερού.Αν δεν μπορέσεις να πέσεις στο νερό κάνε χαλαρό τζόκινγκ στην παραλία και μερικές διατάσεις.Η προθέρμανση είναι αρκετά σημαντική!

•Δες με προσοχή την διαδρομή του κολυμβητικού σκέλους ώστε να μην πανικοβληθείς την στιγμή που θα κολυμπάς.Δεν χρειάζεται να στηθείς μπροστά ή στη μέση με τους πρώτους.Διάλεξε τα άκρα ή τις πίσω σειρές.

Κατά την διάρκεια του αγώνα:

Η μεγάλη στιγμή έφτασε!

Στέκεσαι μαζί με δεκάδες τριαθλητές μέσα στο νερό και περιμενεις με αγωνία την κόρνα της εκκίνησης. Lets do it!

•Άφησε τον πολύ κόσμο να ξεκινήσει μπροστά από σένα.

•Σημάδευε τα ειδικά μπαλόνια(boys) ώστε να έχεις σωστή πορεία και να μην κάνεις έξτρα μέτρα.

•Αν κουραστείς κατά την διάρκεια μπορείς να κολυμπήσεις για λίγα μέτρα με ύπτιο,να πάρεις μερικές αναπνοές και να συνεχίσεις πάλι με ελεύθερο.

•Βγαίνοντας απο το νερό και κατευθυνόμενος προς την ζώνη αλλαγης(Τ1) κατέβασε σιγά σιγά το wet suit μέχρι την μέση,βγάλε το σκουφάκι και τα γυαλιά.

•Φτάνοντας στο ποδηλατο σου ξεκίνα να φοράς τα πράγματα από πάνω προς τα κάτω.Κράνος,γυαλιά,νούμερο,παπούτσια.

•Τρέξε μεχρι την έξοδο της ζώνης αλλαγής και μετά την ειδική γραμμή ανέβα στο ποδηλατό σου.

•Ξεκίνα το ποδηλατικό σκέλος με ένα χαλαρό ρυθμό για τα πρώτα λεπτά,πάρε μερικές βαθιές αναπνοές και πιες λίγο νερό.

•Δώσε χώρο στους αθλητές και μείνε στην δεξιά πλευρά του δρόμου.

•Φτάνοντας στην δεύτερη ζώνη αλλαγής(Τ2) κάνε λίγο ορθοπέταλο και μείωσε τον ρυθμό σου.

•Άφησε το ποδήλατο σου και ξεκίνα να βγάζεις τα πράγματα από πάνω προς τα κατω(κράνος,γυαλιά,ποδηλατικά παπούτσια).

•Ενυδατώσου.

Είσαι ήδη στο τελευταίο κομμάτι του αγώνα και μόλις 5 χιλιόμετρα από την πρώτη σου επιτυχία!

•Τρέξε με ρυθμό που θα μπορείς να μιλάς(6-7 με βαθμό δυσκολίας το 10),τουλάχιστον για τα πρώτα 2 με 2,5 χιλιόμετρα και μην παρασυρθείς από τον ρυθμό των άλλων αθλητών.

Μόλις έφτασες στην γραμμή του τερματισμού και σου αξίζουν πολλά συγχαρητήρια!

Καλώς ήρθες στο τρίαθλο!

Extra tips:

•Μην αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες τις ημέρες κοντά στον αγώνα.

•Καλό θα ήταν να φοράς ένα ρολόι τριαθλητικό,ώστε να έχεις εικόνα για τον ρυθμό σου(pace) και την απόσταση που εχεις διανύσει.

•Προσπάθησε να μην βιαστείς και μην φτάσεις σε κανένα σημείο στα “κόκκινα”!Το τρίαθλο θέλει υπομονή και σωστή κατανομή δυνάμεων.

•Μην απογοητεύεις αν κάτι δεν πάει καλά στην διάρκεια του αγώνα.Έχεις πολύ χρόνο στην διάθεση σου που μπορείς να τον εκμεταλλευτείς!