Οι διακοπές,η αποχή από σωματική δραστηριότητα και οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες είναι για αρκετούς αναπόσπαστο κομμάτι κατά την καλοκαιρινή περίοδο.Εάν νιώθετε ότι έχετε χάσει την φόρμα σας και η ζυγαριά δείχνει μερικά κιλά έξτρα μην αγχώνεστε,δεν είστε οι μόνοι!
Οι βασικοί ανασταλτικοί παράγοντες(συνήθεια,άνεση,ρουτίνα)μας κρατούν μακριά από το να πάρουμε την απόφαση να ξεκινήσουμε και απλά βολευόμαστε στον καναπέ,προσπαθώντας να πείσουμε τον εαυτό μας…
“θα το κάνω αύριο”,
“αρχίζω από Δευτέρα”,
“τον επόμενο μήνα σίγουρα”.
Η αλήθεια είναι ότι ανάμεσα στην τωρινή σας κατάσταση και στην κατάσταση που επιθυμείτε να φτάσετε υπάρχουν πολλά μικρά βήματα που πρέπει να τα λάβετε σοβαρά υπόψην.Το πρώτο βήμα είναι να δραστηριοποιηθούμε,να πραγματοποιήσουμε αλλαγές και να επανακτήσουμε τις συνήθειες μας.Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε σύντομα και με ασφάλεια σε άριστη φυσική κατάσταση.

Συμβουλή 1: Μην βιάζεσαι.
Η παύση από την άσκηση,που συνήθως διαρκεί 2-5 εβδομάδες,έχει ως αποτέλεσμα να αποδυναμώσει το σώμα μας και να μειώσει την φυσική μας κατάσταση.Η ένταση και η διάρκεια των προπονήσεων σας πριν τους καλοκαιρινούς μήνες ήταν σίγουρα διαφορετική,για αυτό θυμηθείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος για να προσαρμοστείτε και σιγά σιγά να επαναφέρετε την φυσική σας κατάσταση.
Αποφύγετε τις υπερβολές στην αρχή των προπονήσεων σας,γιατί η πιθανότητα τραυματισμού είναι μεγάλη.Ξεκινήστε με ευκολότερες ασκήσεις και μικρά φορτία και αυξήστε προοδευτικά την ένταση,όταν θα νιώσετε έτοιμοι.Αν κάνετε αερόβια άσκηση προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε το 80% της ΜΚΣ κατά την περίοδο προσαρμογής,που συνήθως διαρκεί 2-4 εβδομάδες.

Συμβουλή 2: Προσάρμοσε την διατροφή σου.
Όταν θα επιστρέψετε στην καθημερινή άσκηση μην ξεχνάτε πως και οι διατροφικές ανάγκες πλέον θα είναι διαφορετικές από αυτές των διακοπών.Θα χρειαστείτε κατάλληλες θρεπτικές ουσίες που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σε καλή κατάσταση.Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση και στην ισορροπημένη λήψη υδατανθράκων,λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή σας.Μετά από μια προπόνηση,φάτε ή πιείτε κάτι μέσα σε 30 λεπτά για γρήγορη αποκατάσταση.Aρκετοί διατροφολόγοι τονίζουν σχετικά με την διατροφή:
“Create habits,not restrictions.”

Συμβουλή 3: Βάλε στόχους.
Για να έχουμε κίνητρο και διάθεση στην προπόνηση μας,πρέπει να ορίσουμε εξ αρχής τους στόχους μας,ξεκινώντας πάντα από μικρούς και εφικτούς στόχους που βήμα-βήμα θα μας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.Οι γνώσεις και η εμπειρία ενός προπονητή,για οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέξουμε,κρίνεται απαραίτητη και θα μας βοηθήσει τόσο πρακτικά αλλά και ψυχολογικά.

Συμβουλή 4: Τεντώσου.
Οι διατάσεις,ειδικά όταν έχετε επιστρέψει από μια περίοδο αδράνειας,είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την άσκηση.
Αφιερώνοντας 10 έως 15 λεπτά για τις διατάσεις πριν ή μετά την προπόνηση,θα βοηθήσετε το μυικό σας σύστημα να κάνει μια ομαλή προσαρμογή.Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε,να αυξήσετε την ελαστικότητα αλλά και να μειώσετε τις μυϊκές βραχύνσεις μετά από κάθε προπόνηση.

Συμβουλή 5: Άκουσε το σώμα σου.
Όσο καλύτερα γνωρίζουμε και σεβόμαστε τα όρια του σώματος μας,τόσο πιο ομαλά και χωρίς τραυματισμούς θα φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Κάθε άσκηση και κάθε ερέθισμα στην προπόνηση επηρεάζει διαφορετικά το σώμα μας.Μην ξεχνάτε την σημαντικότητα της προθέρμανσης και της αποθεραπείας και αν αντιμετωπίζετε οποιονδήποτε πόνο κατά την άσκηση συμβουλευτείτε τον γυμναστή ή προπονητή σας.Αυτό που μετράει είναι η ποιότητα της προπόνησης και όχι η ποσότητα.Δημιουργήστε σιγά-σιγά σωστές και καλές βάσεις ώστε η άσκηση να γίνει μια καθημερινή συνήθεια και ένας τρόπος ζωής που θα σας φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα για την σωματική και ψυχική σας υγεία.