Άρθρο μου στο being.gr
Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι κατεξοχήν περίοδος για ανασυγκρότηση,δημιουργικότητα και νέες τάσεις! Έφτασε η ώρα να δώσουμε στο σώμα μας κάτι διαφορετικό και να αλλάξουμε την χειμερινή ρουτίνα του γυμναστηρίου.
Το ποδήλατο είναι μια από τις πιο ευχάριστες και πιο αποδοτικές μορφές άσκησης που μπορούμε να κάνουμε για να τονώσουμε το σώμα αλλά και την ψυχολογία μας! Μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρώτες βόλτες σας από 45′ και προοδευτικά να φτάσατε μέχρι και 120′ με μικρά διαλείμματα. Κινηθείτε με ασφάλεια στους δρόμους οδηγώντας στην δεξιά πλευρά,φορώντας πάντα το κράνος και τηρώντας τον Κ.Ο.Κ.
Αυτοί είναι οι πιο σημαντικοί λόγοι που θα σας κάνουν να αγαπήσετε το ποδήλατο και να το βάλετε σύντομα στην καθημερινότητα σας!
- Είναι μια άριστη καρδιοναπνευστική δραστηριότητα που βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τον μεταβολισμό.
- Μας κάνει φιλικότερους προς το περιβάλλον,γρηγορότερους σε μετακινήσεις εντός πόλεως και οικονομικότερους εξοικονομώντας χρήματα από βενζίνη και πάρκινγκ.
- Γυμνάζει και δυναμώνει τα κάτω άκρα,κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους,ένα πολύ σημαντικό σημείο του σώματος μας ιδίως για το γυναικείο φύλο.
- Οι ενδορφίνες που παράγονται μετά από μια βόλτα ή προπόνηση θα ανεβάσουν την διάθεση μας στα ύψη και θα μας βοηθήσουν να αποβάλλουμε το στρες.
- Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή θα δούμε σύντομα το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει,θα μειώσουμε την χοληστερίνη και θα “κάψουμε” μέχρι 800 θερμίδες ανά ώρα.
- Ιδανικός τρόπος για να έρθουμε σε άμεση επαφή με την φύση,να απολαύσουμε τοπία,να χαλαρώσουμε και να πάρουμε καθαρό οξυγόνο.
- Ο κύκλος των γνωριμιών μας θα μεγαλώσει αφού σύντομα θα γνωρίσουμε κόσμο που μοιράζεται την ίδια τρέλα και θα ανταλλάξουμε νέες ιδέες.
- Θα βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και θα προστατέψουμε το σώμα μας από σημαντικές ασθένειες όπως αρθρίτιδα,καρδιακά επεισόδια και κατάθλιψη.
- Δεν υπάρχει όριο…απευθύνεται σε άντρες,γυναίκες και σε όλες τις ηλικίες.
- Μην το σκέφτεσαι,έφτασε η ώρα για την πρώτη βόλτα!
Αν αναρωτιέσαι ποιο είναι το πρόγραμμα που θα σου προσφέρει σωματική και ταυτόχρονα πνευματική ενδυνάμωση, τότε πρέπει να δοκιμάσεις το Spinning. O γυμναστής του Gym Tonic Μηνάς Μαλάτος υπόσχεται να σε κάνει να «κολλήσεις».
Να ξεκινήσουμε από τα βασικά. Όταν μιλάμε για Spinning, δεν αναφερόμαστε σε απλό ποδήλατο. Πρόκειται για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με καθοδήγηση, ποικιλία στην ένταση της προπόνησης, αίσθημα ομαδικότητας, και φυσικά πιο λειτουργική θέση πάνω στο ποδήλατο. Ο spinning Instructor του Gym Tonic, Μηνάς Μαλάτος, αποκαλύπτει όλα τα μυστικά του μαθήματος στο γυμναστήριο της Γλυφάδας (Λεωφόρος Βουλιαγμένης 96) που το κάνουν ανάρπαστο.
Έχοντας γεννηθεί και μεγαλώσει στον Βόλο, από μικρή ηλικία ασχολήθηκε με διάφορα αθλήματα. «Γύρω στα 15 ανακάλυψα την μαγεία μιας μεγάλης ποδηλατικής βόλτας με φίλους και από τότε ξεκίνησα τις πρώτες μου προπονήσεις».
Mέλος της Εθνικής Ομάδος Ποδηλασίας Δρόμου για περίπου μια δεκαετία και έχοντας πολλές διακρίσεις σε εθνικό και ευρωπαϊκό επίπεδο, ο Μηνάς ολοκλήρωσε τις σπουδές του στο ΙΕΚ Φυσικοθεραπείας στην Θεσσαλονίκη και αργότερα στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο,στο Τμήμα Επιστήμης και Φυσικής Αγωγής Αθλητισμού. Στην «οικογένεια» του Gym Tonic, βρίσκεται από το 2009.
«Κατάφερα να διευρύνω τις γνώσεις μου πάνω στο κομμάτι του Fitness με πολλά σεμινάρια και δυο σημαντικές πιστοποιήσεις, Spinning® Certification (Mad Dogg Athletics) και Personal Training Certification (ACSM)»
Τι είναι όμως το Spinning; Σε απλή μετάφραση είναι ποδηλασία σε κλειστό χώρο. Πρόκειται για μια πολύ ποιοτική αερόβια δραστηριότητα πάνω σε στατικά ποδήλατα για 45′-60′, μέσα κλειστή και ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα. Η προπόνηση προσομοιώνει μια διαδρομή που θα κάναμε σε εξωτερικό περιβάλλον, δηλαδή ευθείες, ανηφόρες, σπριντ, περιόδους έντασης αλλά και ξεκούρασης.
Στο Gym Tonic, κάθε αθλούμενος, είναι μια μεμονωμένη περίπτωση και όλα γίνονται στα μέτρα του. Ανάλογα την διαδρομή που θα επιλέξει ο Instructor ρυθμίζεται η αντίσταση, ξεκινώντας από μέτρια ένταση για τους αρχάριους μέχρι πολύ δύσκολη για τους προχωρημένους.
Τι οφέλη προσφέρει στον οργανισμό και στο σώμα; Αρκετά και ιδιαίτερα σημαντικά: Βελτίωση φυσικής κατάστασης και της της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, αύξηση του μεταβολισμού, ενδυνάμωση γλουτών και τετρακεφάλων, αλλά και βελτίωση της ψυχικής κατάστασης. Το Spinning συνδυάζεται άριστα με προγράμματα ενδυνάμωσης και ευλυγισίας (Yoga/Pilates).
Αν είσαι αρχάριος, κανένα πρόβλημα. Στο Gym Tonic, θα σε βάλουν στο κλίμα με το «μαλακό».
«Χρειάζεται λίγη υπομονή στις πρώτες προπονήσεις. Για τον αρχάριο ασκούμενο η τεχνική και η ένταση του Spinning είναι κάτι τελείως καινούριο αλλά ταυτόχρονα συναρπαστικό και χρειάζεται ένα μικρό χρονικό διάστημα προσαρμογής (6-8 προπονήσεις)».
Γυναίκες, άντρες ακόμη και παιδιά, όλοι μπορούν να ξεκινήσουν Spinning. «Mε την συμπλήρωση του 13-14ου έτους τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν άφοβα το Spinning και να βάλουν τις βάσεις για μια ισορροπημένη και καθημερινή δραστηριότητα».
Ποια είναι όμως τα συναισθήματα μετά από ένα μάθημα Spinning στο Gym Tonic; Όπως παραδέχεται ο Μηνάς, «Ενδορφίνες,η πρώτη λέξη που έρχεται στο μυαλό μου…υπεύθυνες για το αίσθημα χαράς και ευεξίας που νιώθουμε μετά από κάθε προπόνηση! Η μεγαλύτερη ικανοποίηση όμως την ώρα της διδασκαλίας είναι η μετάδοση της γνώσης και της θετικής ενέργειας. Άσχετα με το αν καταφέραμε να κάψουμε 600 θερμίδες ή να ανέβουμε 10 ανηφόρες, θεωρώ πως το σημαντικότερο κομμάτι της δουλειάς μου είναι να μεταφέρω στον κόσμο ό,τι χρειάζεται για να κάνει την προπόνηση του αποδοτική, ασφαλή και με πάθος».
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να Spinn..άρει κανείς στο Gym Tonic για να δει αποτελέσματα; «Ανάλογα το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του ασκούμενου μπορεί να ξεκινήσει από δυο φορές την εβδομάδα και να φτάσει προοδευτικά μέχρι τις πέντε. Φυσικά, οποιαδήποτε προπόνηση και αν κάνουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα θα έρθουν μόνο σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή».
«Η επιλογή της μουσικής είναι σημαντικό κομμάτι για την προπόνηση. Η μελωδία μας κρατάει στον ρυθμό και ταυτόχρονα μας δίνει ένα μικρό boost την στιγμή που νιώθουμε ότι έχουμε φτάσει το μέγιστο και θέλουμε να σταματήσουμε την προσπάθεια μας»
Στο Gym Tonic υπάρχει ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα για το Spinning με 15 ποδήλατα, ενώ η προπόνηση διαρκεί 45 λεπτά. Σε ό,τι αφορά τις θερμίδες; Καίγονται από 400-500,αλλά μπορείς να τις ξεπεράσεις σε ένα έντονο interval session.
«Δεν μπορώ να σκεφτώ έναν λόγο που κάποιος δεν πρέπει να γυμνάζεται. Από ένα ήπιο περπάτημα στο πάρκο μέχρι και προπονήσεις σε επίπεδο πρωταθλητισμού,το καθένα προφέρει τα δικά του πλεονέκτημα και χαρές». Θα συμφωνήσω με τον Μηνά. Μήπως να κάνεις την αρχή;
Για περισσότερες λεπτομέρειες για τα μαθήματα: Gym Tonic, Λεωφόρος Βουλιαγμένης 96 Γλυφάδα τηλ.:213-0335024, www.gym-tonic.gr, www.facebook.com/gymtonicasana
* Φωτογραφίες χώρου: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson
Άρθρο στο wefit.gr
O Μηνάς Μαλάτος Spinning Instructor και Personal Trainer γράφει όλα όσα θέλετε να μάθετε σχετικά με το στατικό ποδήλατο και την ποδηλασία κλειστού χώρου!
Τα τελευταία χρόνια σίγουρα θα έχεις ακούσει τον όρο Spinning, Indoor Cycling, Body Bike, Power Cycling και πολλά άλλα! Οι λέξεις αυτές αναφέρονται στη νέα τάση καρδιοαναπνευστικής άσκησης πάνω σε στατικό ποδήλατο με απίστευτα αποτελέσματα για το σώμα μας!
Πως ξεκίνησε;
Στις αρχές της δεκαετίας του ’90 δυο φίλοι ποδηλάτες από την Αμερική ξεκίνησαν να κάνουν την προπόνηση τους σε κάποιο παλιό γκαράζ. Τα ποδήλατα αρχικά ήταν άβολα, αφού δεν υπήρχε η κατάλληλη τεχνογνωσία, αλλά μετά από δυο χρόνια έγινε η επίσημη παρουσίαση στο περιοδικό Rolling Stone και το πρόγραμμα κέρδισε τον τίτλο της πιο ανερχόμενης άσκησης παγκοσμίως. Μέχρι σήμερα όλες οι εταιρίες έχουν εξελίξει τόσο τα προπονητικά τους προγράμματα όσο και την ποιότητα των ποδηλάτων,με εκατομμύρια fans!
Τι ακριβώς είναι;
Σε ελεύθερη μετάφραση μπορούμε να πούμε ότι είναι ποδηλασία κλειστού χώρου, μια καθαρά αερόβια δραστηριότητα. Τα μαθήματα διαρκούν από 45 ως 60 λεπτά και ουσιαστικά γίνεται μια προσομοίωση της προπόνησης που θα κάναμε στο φυσικό περιβάλλον, με ευθείες διαδρομές, ανηφόρες, σπριντ και περιόδους ξεκούρασης. Το κάθε ποδήλατο ρυθμίζεται με βάση τις προσωπικές μας ανάγκες, υπάρχουν συγκεκριμένες θέσεις για τα χέρια και έχουμε και την αντίσταση, που ποικίλει ανάλογα το πρόγραμμα που θα ακολουθήσουμε. Καταλυτική είναι η παρουσία πιστοποιημένου Instructor, ο οποίος με την γνώση και την εμπειρία του θα σε κατευθύνει, θα σε ενθαρρύνει και θα σου δώσει όλες τις πληροφορίες για να έχεις μια ολοκληρωμένη εικόνα της προπόνησης σου.
Τι χρειάζομαι;
Θετική ενέργεια! Μην ξεκινήσεις αν έχεις σκοπό απλά να περάσεις μια κενή ώρα στο γυμναστήριο σαν τουρίστας, γιατί δεν είχες κάτι καλύτερο να κάνεις. Η πιο αποτελεσματική προπόνηση είναι αυτή που απολαμβάνουμε.
Ένα μπουκάλι νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό. Θα χάσεις πολλά υγρά!
Μια πετσέτα για τον ιδρώτα σου και για την υγιεινή της αίθουσας.
Συγκέντρωση στην προπόνηση. Μπορείς να αφήσεις τα προβλήματα σου έξω από την πόρτα και να κάνεις ενα μικρό διάλειμμα για 60 λεπτά. Οι ενδορφίνες θα σε ανταμείψουν 100%!
Ο ποδηλατικός εξοπλισμός είναι ο καταλληλότερος για το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Ποδηλατικά παπούτσια, ειδικό κολάν με μαξιλαράκι και παλμογράφος θα κάνουν την προπόνηση σου αποδοτικότερη.
Γιατί να το κάνω;
Προέχει η υγεία σου και η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι η βασικότερη μορφή εκγύμνασης!
Θα καταναλώσεις περίπου 500 θερμίδες σε κάθε προπόνηση και ο μεταβολισμός σου θα πάρει φωτιά!
Θα διασκεδάσεις ακούγοντας μουσική και ταυτόχρονα ιδρώνωντας στην ανηφόρα!
Όχι δεν θα φουσκώσουν τα πόδια σου, αν η διατροφή σου παραμείνει ισορροπημένη και δεν κάνεις συλλογή από κουτιά Pizza Hut.
Θα γυμνάσεις τέλεια τους γλουτούς και την περιφέρεια σου.
Θα γνωρίσεις και θα μοιραστείς και με άλλους με την ίδια τρέλα.
Θα μάθεις τι σημαίνει Endurance Training, Interval Session, SPD pedals και Heart Rate Zones!
Τι πρέπει να προσέχω;
Το πρώτο και βασικότερο που έχεις να κάνεις μπαίνοντας στην αίθουσα είναι το κατάλληλο set up του ποδηλάτου σου. Ρυθμίζεις το ύψος,το μήκος με βάση τις ανάγκες σου και ό,τι απορία έχεις συμβουλέψου τον Instructor!
Αν είσαι αρχάριος, κάνε τουλάχιστον πέντε μαθήματα προσαρμογής,χωρίς να ζοριστείς ιδιαίτερα και δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου να κατανοήσει το νέο ερέθισμα.
Δεν χρειάζεται να ξημεροβραδιάζεσαι στις αίθουσες νομίζοντας ότι το πολύ είναι και καλό. Τρεις με τέσσερις φορές ανά εβδομάδα σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι μια ιδανική προπόνηση.
Χρησιμοποίησε πάντα αντίσταση, ακόμη και στις «ευθείες» ώστε να έχεις τον έλεγχο και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
Μην το παρακάνεις με το στροφάρισμα στα πόδια. Σπριντάρουμε γρήγορα, αλλά δεν θέλουμε να απογειωθούμε!
Το ποδήλατο συνδυάζεται μόνο με την μουσική και το virtual ride σε οθόνη. Προσθήκη ασκήσεων και γυμναστικών επιδείξεων την στιγμή που είσαι πάνω στην σέλα, θα σε στείλουν αργά ή γρήγορα στον κοντινότερο φυσικοθεραπευτή.
Σε ποιους απευθύνεται;
Είναι open level,που σημαίνει ότι μπορείς να το παρακολουθήσεις είτε είσαι αρχάριος, είτε σε προχωρημένο επίπεδο. Όσο για την ηλικία οι μικρότερες είναι κοντά στην εφηβεία, δηλαδή περίπου 16-17 ετών και φτάνουν μέχρι και τα 70!
Αν βρίσκεσαι σε οξύ στάδιο τραυματισμού, καλό θα είναι να συμβουλευτείς γιατρό όπως επίσης αν έχεις κάποιο πρόβλημα που σχετίζεται με την καρδιακή λειτουργεία.
Αν κάνεις δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους,διάλεξες το ιδανικότερο πρόγραμμα!
Η ποιότητα της αερόβιας άσκησης με ποδήλατο αποτελεί ιδιαίτερο κίνητρο και για αρκετούς αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την φυσική κατάσταση κατά την διάρκεια της προετοιμασίας τους.
Au revoir!
Συνέντευξη στον Σοφοκλή Αρχοντάκη – wefit.gr
Ο Μηνάς Μαλάτος είναι πρώην πρωταθλητής. Έχει αρκετά από τα «κουσούρια» του πρωταθλητισμού: ενημερώνεται καθημερινά, εργάζεται σχετικά με το άθλημά που διέπρεψε- είναι spinning instructor στο Gym Tonic- ενώ έχει διατηρήσει την ισορροπημένη διατροφή που έκανε ως αθλητής, καθώς τώρα ασχολείται με το τρίαθλο.
Ταυτόχρονα έχει άποψη και την μοιράζεται μαζί μας για τον αθλητισμό γενικότερα (συζητούσαμε χαλαρά χωρίς μαγνητόφωνο για τους νέους αθλητές που «δηλώνουν απόντες» από τον αθλητισμό και την ανησυχία του ότι κάποια αθλήματα μπορεί να «σβήσουν») την ποδηλασία και τα λάθη που κάνουμε ή υπομένουμε στον Ελληνικό αθλητισμό.
Τελευταία φορά που τον συναντήσαμε δια ζώσης, έτρεχε τα 10 χιλιόμετρα του ΣΔΥΑ side by side με τον δικό μας δρομέα, περίπου στα 4,5 λεπτά το χιλιόμετρο.
Καλησπέρα Μηνά! Θα ήθελες να μας δώσεις λίγα στοιχεία για το πως ξεκίνησε η ενασχόλησή σου με τον αθλητισμό;
Γεννήθηκα και μεγάλωσα στον Βόλο. Από σχετικά μικρή ηλικία ξεκίνησα το κολυμβητήριο, μετά λίγο καράτε, λίγο μπάσκετ, έπειτα λίγο τένις, ήταν η διασκέδαση για τα παιδικά μου χρόνια.
Κάπου στο γυμνάσιο και με την παρότρυνση του μεγαλύτερου αδερφού μου, ήρθε η πρώτη επαφή με το ποδήλατο και μέσα σε διάστημα λίγων μηνών κατέκτησα τρία μετάλλια στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα παίδων. Από το 1997 εώς το 2006 ήμουν μέλος της Εθνικής Ομάδος δρόμου με συνολικά 9 μετάλλια στα Πανελλήνια Πρωταθλήματα, 3 μετάλλια σε Βαλκανικά πρωταθλήματα, δυο συμμετοχές σε Ευρωπαϊκά και Παγκόσμια πρωταθλήματα και δυο επίσης συμμετοχές στους Μεσογειακούς αγώνες το 2001 στην Τυνησία και το 2005 στην Αλμερία της Ισπανίας.
Οι αγωνιστικές υποχρεώσεις μου ολοκληρώθηκαν το 2006 αλλά μέχρι σήμερα συνεχίζω να συμμετέχω σε διάφορους αγώνες, όπως τρέξιμο και τριάθλο.
Θεωρώ το πιο σημαντικό κομμάτι που αποκόμισα όλα αυτά τα χρόνια από τον πρωταθλητισμό δεν είναι μόνο είναι οι νίκες και οι διακρίσεις, είναι η πληρότητα που νιώθεις για κάθε βήμα που έκανες πέρα από τα όρια σου, ο προγραμματισμός, το πάθος, η αφοσίωση, η εσωτερική ισορροπία…είναι μια τεράστια παρακαταθήκη.
Το 2008 τελείωσαν και οι σπουδές μου στο Τμήμα Φυσικής Αγωγής του Αριστοτελείου και ξεκίνησα να δραστηριοποιούμαι στον χώρο του Fitness και πιο συγκεκριμένα στο Spinning® και στο Personal Training.
Νιώθω ιδιαίτερα χαρούμενος που η δουλειά μου είναι προέκταση του αθλητισμού και αυτό με κρατάει καθημερινά γεμάτο ενέργεια. Το τελευταίο μου βήμα στα επαγγελματικά μου αφορά την προπονητική στο ποδήλατο, έχοντας πάρει την απαραίτητη πιστοποίηση από την ΓΓΑ θα συνεχίσω ένα κύκλο σπουδών υπό την αιγίδα της Αγγλικής Ομοσπονδίας Ποδηλασίας.
Το ποδήλατο είναι τρόπος άσκησης, παιχνίδι ή μεταφορικό μέσο;
Το ποδήλατο είναι μια πολυδιάστατη έννοια…είναι άσκηση, είναι μεταφορικό μέσο, είναι πηγή ενέργειας, είναι κοινωνικοποίηση, είναι θέαμα, είναι δράση, είναι κοινωνική και οικονομική ανάπτυξη. Ο καθένας μας μπορεί να το χρησιμοποιήσει εύκολα, να κάνει πιο γρήγορα τις μετακινήσεις του, να είναι πιο φιλικός στο περιβάλλον και πιο οικονομικός.
Το μεγαλύτερο αθλητικό γεγονός παγκοσμίως, ο Γύρος της Γαλλίας επέφερε κέρδη άνω των 100εκ. από την προσέλευση των θεατών, τις μετακινήσεις, τα ξενοδοχεία και την τηλεθέαση.
Στο Άμστερνταμ πριν από λίγες μέρες εγκαινιάστηκε ποδηλατόδρομος με φωτοβολταϊκά.
Στην Καλιφόρνια έχει ψηφιστεί νόμος ο οποίος απαγορεύει σε οποιοδήποτε όχημα να κινείται σε απόσταση μικρότερη του 1,5 μέτρου από τον ποδηλάτη.
Οι ποδηλατικές εταιρίες ασχολούνται ολοένα και περισσότερο με την αναβάθμιση στην ποιότητα των υλικών, ενώ για την βελτίωση της τεχνογνωσίας έχουν γίνει συνεργασίες ακόμη και με εργαστήρια της ΝΑΣΑ.
Υπάρχουν αρκετά ακόμη παραδείγματα που δείχνουν ότι το ποδήλατο είναι καθημερινά στην πρώτη γραμμή και χρησιμοποιείται από όλους για διαφορετικούς σκοπούς!
Πόσο ασφαλές είναι να κάνεις ποδήλατο στην Αττική; Ποιές περιοχές θεωρείς bike friendly; Αγαπημένες διαδρομές ή διαδρομές να προτείνεις;
Πιστεύω οτι η ασφάλεια ξεκινάει από την προσωπική μας παιδεία, είτε οδηγούμε αυτοκίνητο, είτε μηχανη, είτε ποδήλατο.
Είναι πολύ βασικό ο αναβάτης να κινείται πάντα με κράνος και με βάση τους κανόνες του ΚΟΚ, ώστε να μηδενίζει τις πιθανότητες για ατύχημα με δική του -τουλάχιστον- ευθύνη. Εντός πόλης η μετακίνηση με ποδήλατο είναι λίγο απαιτητική, πρώτον γιατί οι υποδομές στην χώρα μας είναι σχεδόν ανύπαρκτες και δεύτερον η πόλη της Αθήνας σχεδιάστηκε έτσι, ώστε να μην μπορεί να υποστηρίξει ποδηλατόδρομους. Εκτός πόλης υπάρχουν αρκετές διαδρομές που μπορεί κάποιος να επιλέξει να κάνει την βόλτα του ή την προπόνηση του. Η Πάρνηθα κρύβει πολλούς δρόμους με ελάχιστη κίνηση από αυτοκίνητα, τόσο σε άσφαλτο, όσο και σε χώμα για αυτούς που ασχολούνται με το mountain bike. Μια από τις αγαπημένες μου είναι αυτή της παραλιακής μέχρι το Σούνιο γιατί πέρα από την προπόνηση με συναρπάζει η ηρεμία της θάλασσας, ο καθαρός αέρας και οι εναλλαγές του τοπίου.
Τι θα ήθελες να μας πεις για την ενασχόλησή σου με το τρίαθλο και το τρέξιμο;
Για το τρίαθλο και το τρέξιμο θα ήθελα να γράψω μόνο οτι είναι μια ιδιαίτερη ευχαρίστηση να συμμετέχεις και να αγωνίζεσαι χωρίς κανένα άγχος για το αποτέλεσμα, χωρίς πίεση και ένταση…είναι χαρά να παρακινείς κόσμο, να γνωρίζεις καινούριους ανθρώπους και χαρακτήρες και να μοιράζεσαι τις στιγμές.
Πως το «κουραστικό» στατικό ποδήλατο μπορεί να γίνει fun;
Το indoor cycling είναι μια διαδικασία πολύ ευχάριστη, γιατί στην ουσία προσομοίωνει μια διαδρομή που θα κάναμε έξω, με ανηφόρες, ευθείες, γρήγορο και αργό ρυθμό, σε ένα στατικό ποδήλατο. Το γκρουπ μπορεί να αποτελείται απο 10 ως 30 άτομα, ανάλογα τον αριθμό των ποδηλάτων, υπάρχει καθοδήγηση για το πρόγραμμα και επίσης υπάρχει πολύ έντονο το αίσθημα της παρέας! Ο ρυθμός της μουσικής και η διαμόρφωση του φωτισμού δίνουν επίσης μια άλλη διάσταση στην συγκεκριμένη προπόνηση. Εύστοχη η ερώτηση, αλλά ένα ερασιτεχνικό στατικό ποδήλατο, δεν έχει καμία απολύτως σχέση με αυτά που χρησιμοποιούνται από ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο.
Πιστεύεις πως οι προτεραιότητες των ασκούμενων, «πατούν» σε γερά θεμέλια;
Υπάρχει μεγάλο ποσοστό κόσμου στα γυμναστήρια που γυμνάζεται με λάθος πρότυπα. Η γυμναστική δεν έχει να κάνει με τέλεια σώματα και γραμμωμένους κοιλιακούς, αλλά κυρίως με την σωματική και ψυχική μας υγεία. Όσο σημαντικό είναι να γυμνάζεις τον κόσμο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, εξίσου σημαντικό είναι να τον εκπαιδεύσεις πάνω στην έννοια του Ευ Ζην. Είναι κάτι που πιστεύω ακράδαντα και προσπαθώ καθημερινά να το μεταδώσω, να επιλέξουμε έναν τρόπο άσκησης που θα νιώθουμε ευχάριστα, να τηρούμε ένα πρόγραμμα και να έχουμε καλή διάθεση…τα υπόλοιπα έπονται.
Τι απαιτήσεις έχει η ποδηλασία δρόμου;
Η ποδηλασία χωρίζεται σε τρεις διαφορετικές κατηγορίες:
Α)Την ποδηλασία δρόμου
Β)Την ποδηλασία πίστας (κλειστό/ανοιχτό ποδηλατοδρόμιο)
Γ)Την ορεινή ποδηλασία (mountain bike)
Η ποδηλασία δρόμου έχει το αγώνισμα της αντοχής, την ατομική χρονομέτρηση και τα τελευταία χρόνια έχει προστεθεί και η ομαδική χρονομέτρηση. Οι ποδηλάτες της κατηγορίας αυτής ξοδεύουν πολλές ώρες προπόνησης, που φτάνουν ως και 30/εβδομάδα, μπορεί να φτάσουν τους 60 αγώνες/σεζόν και να διανύσουν ως και 40.000 χιλιόμετρα ετησίως. Εύκολα θα καταλάβει κάποιος ότι με τόσο αυξημένες απαιτήσεις σε καθημερινή βάση η διατροφή, η προπόνηση και η αποκατάσταση πρέπει να σχεδόν ιδανικές.
Κάτι που κάνει όμως την ποδηλασία δρόμου τόσο ιδιαίτερη και ξεχωριστή από τα υπόλοιπα αθλήματα είναι οι αστάθμητοι παράγοντες, όπως το κρύο, η ζέστη, ο αέρας, η ποιότητα του οδοστρώματος, η βροχή, μηχανικές βλάβες … όλα αυτά μπορεί να τα αντιμετωπίσεις στον αγώνα και να καθορίσουν άμεσα το τελικό αποτέλεσμα.
Τι δεν πήγε καλά με τις «ποδηλατάδες» και έσπασαν σε δεκάδες μικρές ομάδες;
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια έξαρση στην αστική ποδηλασία και γενικότερα στροφή σε εναλλακτικές μεθόδους ασκήσης. Αυτό είναι από τα πιο θετικά μηνύματα γιατί ο κόσμος βάζει συνεχώς το ποδήλατο στην καθημερινότητα του.
Υπάρχουν αρκετές οργανώμενες ποδηλατοβόλτες, κυρίως βραδινές με την πιο επίκαιρη αυτή της Παρασκευής. Η τεράστια προσέλευση κόσμου πιστεύω ήταν καθαρά για λόγους μόδας και δεν υπήρχε κάτι στοχευμένο.
Τι έχεις να προτείνεις σε κάποιον που έχει πάρει στατικό ποδήλατο και το έχει κάνει…κρεμάστρα;
Νομίζω οτι υπάρχει αρκετή δόση εικαστικής παρέμβασης! Υποθετικά θα συμφωνήσω μονο αν γίνει κρεμάστρα για τα ρούχα της προπόνησης που μόλις τελείωσε … σε άλλη περίπτωση θα πρότεινα να λυθεί πρώτα το πρακτικό ζήτημα αγοράζοντας μια … κανονική κρεμάστρα και έπειτα ξεκινήσει να ανακαλύπτει πόσο μαγικό είναι να γυμνάζεσαι, είτε κάνοντας στατικό είτε κανονικό ποδήλατο! Αν βγει έξω ή δει προγράμματα indoor cycling και κάνει σωστότερη άσκηση, το ποδήλατο θα σταματήσει να εξυπηρετεί άλλους λόγους. Ας κρατήσει το στατικό για τις βροχερές μέρες και να πάρει το κανονικό του να γνωρίσει νέες, όμορφες διαδρομές!
Ευχαριστούμε Μηνά για τον χρόνο σου και την συνέντευξη που μας παραχώρησες!
Εγώ σας ευχαριστώ!